Rutine i svakodnevne navike najvećih svjetskih zvijezda oduvijek privlače veliku pažnju javnosti, a Cristiano Ronaldo zasigurno spada među sportiste koji svoju formu i zdravlje dovode do krajnjih granica savršenstva. Nekadašnji as Manchester Uniteda, Real Madrida i Juventusa, koji danas nastupa za saudijski Al-Nassr, i u 41. godini života izgleda besprijekorno.
Iako više ne igra u samom vrhu evropskog klupskog fudbala, Portugalac se i dalje takmiči na profesionalnom nivou zahvaljujući nevjerovatnoj fizičkoj spremi. nedavno je otkrio kako izgleda njegov svakodnevni jutarnji obrok:
“Za doručak jedem jaja i avokado kako bih dobio visokokvalitetne proteine i ojačao mišićnu masu, a uz to popijem i kafu.”
Riječ je o nutritivno izuzetno bogatom obroku. Jaja pružaju proteine visoke biološke vrijednosti, kolin te vitamine B12 i D. Avokado osigurava zdrave mononezasićene masti blagotvorne za kardiovaskularni sistem, uz vlakna i kalij, dok kafa donosi dozu kofeina za bolju fokusiranost i budnost, bogata je antioksidansima i sadrži minimalno kalorija.
Trening na prazan stomak i “tajno oružje” za oporavak
Interesantno je da Ronaldo ovaj hranjivi doručak konzumira tek nakon što odradi jutarnji trening na prazan stomak . Međutim, sam fudbaler ističe da ključ njegovog dugogodišnjeg uspjeha ne leži samo u teretani i tanjiru, već u snu.
“Ne volim kada putujemo ili kada igramo kasne noćne utakmice jer mi tijelo drhti i kvalitet sna tada nije isti. Ipak, pravim prilagodbe kako to ne bi uticalo na ukupno vrijeme odmora”, potvrdio je Ronaldo. Njegovo pravilo je jednostavno: ukoliko kasno ode na spavanje, ujutru se probudi sat vremena kasnije kako bi osigurao najmanje sedam sati neprekidnog sna.
Biološka dob od 28,9 godina i stroga disciplina
Uz izbjegavanje bilo kakvih slatkiša i “varanja” u ishrani, Portugalac se slijepo pridržava rigoroznog plana treninga u kojem kombinira kardio vježbe i trening snage. Ova kombinacija omogućava mu da, prema vlastitim riječima, ima biološku starost od svega 28,9 godina.
Iako Ronaldu ove metode daju vrhunske rezultate, stručnjaci napominju da njegove navike ne moraju nužno odgovarati svakome. Svako ko želi unijeti radikalne promjene u svoj životni stil i poboljšati fizičku formu trebao bi se prvo konsultovati sa nutricionistima i trenerima kako bi izradio plan prilagođen sopstvenim potrebama i godinama.
